Witam. Mja mama chce schudnąć, i ja chce jej pomóc i dlatego tu pisze. Ma około 160cm wzrostu i 65 kg, a miesiąc temu miała 72kg. Doradźcie jakie ćwiczenia ma wykonywać, np bieganie, jazda na rowerze, czy może to; http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo
[...] jeszcze pobolewa ale to jest pewnie spowodowane tym, ze dluga ta reka nic nie robilem, bo starelem sie ja jak najwiecej oszczedzac. Wiec interesuje mnie glownie to jakie cwiczenia moglbym wykonywac zeby rozruszac troche ten nadgarstek, ale nie zaszkodzic sobie bo wiekszego przypalu nie chce sobie robic juz. Prosze o odpowiedzi. Edit. Moj staz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakie ćwiczenia i ile powtórzeń i serii na te partie które wymieniłem w temacie, co poprawić a co zmienić w tym planie poniżej ? zmniejszyć powtórzenia ? Biceps 3x20 Triceps 3x20 motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut
Witam. Chcialem zasiegnac rady. Obecie trenuje akrobatyke, breakdnce, triki intensywnie. Sa to cwiczenia silowe (palace miesnie) i ogolnie organizm porzadnie dostaje. Cwicze 4 razy w tyg. Jakie odzywki polecacie, abym kupil, na rozbudowe miesni, stawy, i ogolnie wzmacniajace.... Dzieki za wszystkie rady! z gory :)
Proszę o ocenę mojego FBW. Wydaję mi się, że ćwiczenia są ułożone w złej kolejności i się dublują. Proszę o poprawę tego FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangi w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Wspięcia na palce w [...]
Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat.Ćwiczę od dłuższego czasu ale potrzebuje pomocy mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje jest prawidłowa i ćwiczenia jakie stosuje są dobre aby uwidocznić mój 6=pak na zewnątrz.Jeśli nie proszę o wasze rady.Bez żadnych suplementów,odżywek proszę o naturalne środki. [...]
Siemka Mam problem związany z mięśniami brzucha. Mianowicie ćwiczę brzuch regularnie od grudnia, tyle ze podczas świąt bożego narodzenia oraz wielkanocnych nie byłem w stanie zbytnio przestrzegać diety :) do tego jeszcze na ferie zaniedbałem nie tylko dietę ale i ćwiczenia wiec liczę ze ćwiczę brzuch regularnie do kwietnia i mięśnie są ledwo [...]
[...] srodkowa czesc miesnia (OBSZERNY PRZYŚRODKOWY to jest chyba) wogole jest nierozwinieta. wyglada to tak jabym mial dziure miedzy tymi dwoma glowami miesnia. Prosze o jakies cwiczenia zeby wkoncu prawa doszla do poziomu lewego i zeby ta srodkowa glowa sie rozwinela. Zaznaczam ze nie powinienem robic zadnych cwiczen obciazajacych kolana typu [...]
Witam. Mój tata po przerobieniu 25lat na kopalni (na dole) poszedł na emeryture... od roku czasu dorabia sobie w Tesco na zatowarowaniu (woda, alkohole). Od pewnego czas skarży się na bóle kręgosłupa, oraz niekiedy drętwienie kończyn. Poszedł do lekarza i po zdjęciach rtg dostał taki kwitek- Skrzywienie boczne oraz wyrównana lordoza fiziolog. [...]
Witam. mam 18 lat waze 65kg 179cm wzrostu. Od 4 miesiecy chodze na silownie(cwiczenia z duzym ciezarem malo powtorzen) , mam diete na mase,ktora mi przepisal moj trener personalny z nadwyzka kaloryczna bardzo duzą. sniadanie omlet 100g platkow owsianych 40g oleju lnianego banan, nastepne 3 to 100g kurczaka warzywa 40g oleju lnianego kolacja 100g [...]
[...] do skrajnych deficytow, ok 300kcal uciete i delikatne cardio 3xtyg 20min max 200kcal spalone po treningu ktorego bylo tyle samo czyli 3xtyg wolne ciezary, wielostane cwiczenia. Spokojnie zrzucilem z 10kg fatu, zostala minimalna faldka mysle ze jestem w okolicach 12-13% bf. Pomimo zyl na brzuchu ciagle ta faldka jest jak stoje, bycie [...]
Czytałem wiele z tematów tego forum odnośnie prawidłowej diety, ale szczerze mówiąc nie odnajduję się w tym za bardzo i dlatego zakładam ten temat(przepraszam osoby, którym się nie spodoba to, że być może jest to kolejny ten sam temat i jest na niego wiele odpowiedzi, jeżeli tylko dobrze poszukam). Może przedstawie swój problem:jestem niewysokim [...]
Witam wszystkich. Na początku chciałbym przeprosić jeśli zakładam kolejny podobny temat, ale nie jestem przekonany jaki trening powinienem wybrać z umieszczonych na forum dlatego zwracam się z prośbą do Was. Potrzebuję jakiegoś dobrego planu treningowego dla mojej osoby. Ponizej napiszę parę słów o sobie żeby łatwiej byłoby mi coś doradzić i [...]
Witam mam 16 lat(60kg)przygotowuje sie do zawodów szkolnych potrzebuje porad dotyczacych biegu na 1500m. interesuje mnie dokładnie jakie cwiczenia wykonywac aby szybko biegac. Prosze o porady
Witam. Kupiłem hantle lecz nie bardzo wiem jak ich poprawnie używać. Nie chce się pocić bezsensownie jeżeli będę wykonywał ćwiczenie niepoprawnie i tak na dłuższą metę nie przyniesie to żadnych efektów. I tu pojawia się moje pytanie. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby rozwijać mięśnie rąk i w szczególności klatki piersiowej?
Elo , mam 17 lat i chciałbym się zapisać na Muay Thai , i mam kilka pytań : 1. jak wyglądają u was treningi ? 2. Czy są jakieś zawody ? 3. Czy są takie ćwiczenia ze bije się z drugim uczestnikiem kursu ? 4. Czy na treningach można oberwać ? xD Z góry dzięki za pomoc :)
Witam, oto mój plan. Staż nie duży, wiek 16 latek. Cel: ogólny rozwój sylwetki, troche masy etc :) Chodzi mi w zasadzie o to czy dobrze podzieliłem grupy mięśniowe. BTW. Wiem że na początku powinno się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie, ale na razie nie chce zbytnio forsować kręgosłupa i również pod tym kątem dobrane [...]
[...] ze sobą dlatego też postanowiłem poradzić się tu was jak już mówiłem jestem kompletnie zielony. Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 92 kg W pasie: 102cm Jakie byście polecili cwiczenia czy łącznie venoma hyperdrive z universal creatine 500g to dobra mieszanka? Aktualnie jestem na 2 dniu a6w + venom hyperdrive zamowilem rowniez wczoraj wymieniona [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w środe biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
Muay Thai , kilka pytan
